• كـــيـــف تحـقـــق رقـــم 100 فــــي تـــمـريـــن الضــغـــط ؟ • -- ادخـل لتـعـرف كـيـف

الحمد لله على نعمة الاسلام وكفى بها من نعمة
وصلّ اللّهم على نبيّ الرحمة سيدنا محمّد وآله وصحبه
أحييكم بتحية الاسلام وأقول السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وأسأل الله الذي جمعنا في هذا المنتدى وفي هذا الموضوع الكريم أن يجمعنا في دار رحمته ومقامه
مع سيّد النبيين وخاتم المرسلين في جنته ودار مقامه .. انّه وليّ ذلك والقادر عليه
اَهْلَا وَسَهْلَا بِكُمْ اَحِبَائُنَا اَلْكِرَامْ فِي لياقة ورشاقة آدَمْ



مـعـلـومـات

حفض الحقوق : 2012 © goldenwapo


' موضوع اليــوم يتمحور حـــول طريقة تحقيـق رقـم الـ 100 في تمرين الضـغط '




الشرح
ممارسة تمرينات الضغط قد تكون أقدم وسيلة لبناء عضلات قوية بالصدر والكتف والذراعين، لكن من الصعب لعب 100 ضغط في مرة واحدة
وتتطلب تحمل وقوة عالية ولكي تبدأ بتحقق هذا الرقم العالمي من تمرينات الضغط، يُفضل أن تمارس هذه التجارب أسبوعين متتالين ثم أخذ
راحة لمدة يومين والبدء في ممارسة التجارب مرة أخرى

التجربة الأولى : الاثنين والأربعاء والجمعة (عشوائي)
قم بلعب الضغط 4 مرات في كل يوم من هذه الأيام، وفي كل مرة العب الضغط محققاً أكبر رقم من عدادات الضغط حسب قدرتك وقوتك
لكن ضع حد أدنى لعدد الضغط.

التجربة الثانية: السبت والثلاثاء والخميس (منظم)
اضبط نفسك للعب 5 مرات على مدار اليوم مثلاً كل 3-4 ساعات، في كل مرة قم بلعب الضغط محاولاً تحقيق أكبر رقم من العدادات،
وينبغي أن تبلغ أول مرة أكبر رقم من العدادات، بعد ذلك احصل على راحة 45 ثانية، ومن ثم البدء في المرة الثانية، في محاولة أيضاً
للوصول إلى أكبر كم من عدادات الضغط، ثم استرح أقل قدر ممكن وابدأ مرة ثالثة وهكذا.
بذلك بعد دمج التجربة العشوائية مع التجربة المنظمة ستستطيع في كل مرة تلعب فيها الضغط أن تحقق 100 عدة بحد أدنى.







وفي الأخـير اتمنى ان يكون الموضوع في المستوى

وأود أن أشكر كل زائر مر من هـنا

استودعكم الله على أمل اللقاء بكم