█ تمريـــن عضلـــــــة البطـــــن █

الحمد الله وحد نحمده ونشكره ونستعين به ونستغفره ونعوذ بالله من شرور أنفسنا ومن
سيئات أعمالنا من يهدي الله فلا مضل له ومن يضلل فلا هادية له
وأشهد أن لا إلاه إلا الله و أن محمدا عبده
و رسوله صلى الله عليه وسلم وعلى آله وصحبه أجمعين
ومن تبعهم بالإحسان الى يوم الدين ربنا لا علم لنا إلا ما عمتنا إنك أنت العليم الخبير



بعد تحية عطرة لزوار وأعضاء لياقة ورشاقة أدم
أقدم لكم اليوم تمرين مميز
إدا على بركة الله أترككم مع التمرين:


صورة التمرين





نمر الأن للشرح
لوهلة قد يضن البعض بمجرد رؤية الصورة بأن التمرين خاص بعضلة الفخذ أو الساقين
لكن في الحقيقة التمرين خاص بعضلة البطن ولكن هدا لا يمنع إستفادة العضلات المدكورة سلفا
لتنفيد هدا التمرين تحتاج إلى بار طويل مع أقراص تحديد الوزن إلى جانب طاولة
كما في الصورة.
مسك البار على شكل الوضعية التي في الصورة
والوقوف حتى تتخد الوضع الصحيح
وقم بسسلسة من الجلوس والقيام ودائما مع حمل البار وكن حذر للغاية في التعامل
مع التمرين لأنه صعب للغاية على المبتدئين ويتطلب مجهود...وحاول ألا تفقد توازنك
خاصتا عند وضعية الجلوس لأنها الاصعب....قم بما يناسبك وعدد ما تريد
إدا إلى هنا أكون قد أشرفت على الإنتهاء .

أتمنى صادقا أن أكون قد وفقت في طرح الموضوع وشكرا لكم